оглавление    вся книга     главная страница

А.П.ОЧАПОВСКИЙ. КРИЯ ЙОГА и ХАТХА ЙОГА

для начинающих (Часть 3.6-10). Уфа, 2001


ОГЛАВЛЕНИЕ

АННОТАЦИЯ
ОБ АВТОРЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ

        Часть 1 ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. ВВЕДЕНИЕ
1.2. ЦЕЛИ, АСПЕКТЫ И ШКОЛЫ ЙОГИ
1.3. ЙОГА ПРОШЛОГО И НАСТОЯЩЕГО
1.4. ЙОГА ПАТАНДЖАЛИ

        Часть 2 КРИЯ - ЙОГА

2.1. ЯМА И НИЯМА (1-2 ступени)
2.2. ДИЕТА
2.3. УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
2.4. ГОЛОДАНИЕ
2.5. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
2.6. НЕТИ И КАПАЛЯБХАТИ
2.7. ДХАОТИ И КУНДЖАЛЯ
2.8. БАСТИ
    2.8.2. Наоли
2.9. ТРАТАКА
2.10. ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ
2.11. УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА
2.12. ГИГИЕНА ГЛОТКИ
    2.12.1. "Синхасана" ("Поза льва")
2.13. БАГХИ
2.14. ШАНКХ ПРАКШАЛЯНА
2.14. Упр. 1. "Сарпасана" ("Поза змеи")
2.14. Упр. 2. "Урдхва - Хастоттанасана" ("Поза с поднятыми руками")
2.14. Упр. 3. "Катичакрасана" (Поза для поясничной Чакры)
2.14. Упр. 4. "Ударакрасасана" ("Поза сокращения живота")
2.14. Упр. 5. "Павана-Муктасана" ("Поза для отведения газов")
2.15. ГРАФИК ВЫПОЛНЕНИЯ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР
2.16. РЕЖИМ ДНЯ
2.17. ТРЕНИРОВКА ОРГАНОВ ЧУВСТВ
2.18. САМОКОНТРОЛЬ
1. Замер пульса.
2. Замер частоты дыхания.
3. Замер максимальной паузы после выдоха.

        Часть 3 ХАТХА - ЙОГА

3.1. АСАНА
3.2. Основной обязательный каждодневный утренний комплекс для здоровых и больных людей

Упражнение 1. "Сушумна нари шактивардхак" (укрепляющее спинномозговой канал - "Сушумну")
Упр. 2. "Пурна сарпасана" ("Комплексная поза змеи")
Упр. 3. "Вишуддха-чакра-шуддхи" ("Очищение Вишуддха-чакры" - горлового нервного сплетения)
Упр. 4. Буддхи татха Дхрити шакти-викасак (упр. для развития ума и силы воли)
Упр. 5. "Смарана шакти-викасак" (для развития памяти)
Упр. 6. "Медха шакти-викасак" (для развития интеллекта)
Упражнение 54. "Шавасана" ("Мертвая поза")
3.2.2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКУ ПОСЛЕ ВДОХА
Упражнение 7. "Каполя шактивардхак" (Упр., способствующее омоложению щек)
Упражнение 8. "Карна шактивардхак" (Упр. для улучшения слуха)
3.2.3. "Грива шактивардхак" (Упражнения для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата)
Упражнение 9.
Упражнение 10.
Упражнение 11.
Упражнение 12. "Скандх шактивардхак" (для развития силы в плечевых суставах и лопатках)
3.2.4. "Пурна бхуджа-викасак" (Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса)
Упражнение 13.
Упражнение 14.
Упражнение 15.
Упражнение 16.
Упражнение 17.
Упражнение 18.
Упр. 19. "Кара-приштха шакти-викасак" (для развития тыльной части ладоней)
Упр. 20. "Кара-таля шакти-викасак" (для развития ладоней)
Упр. 21. "Ангули шакти-викасак" (для укрепления пальцев рук)
3.2.6. "Удар шактивардхак" (Упражнения для развития мышц живота)
Упражнение 22.
Упражнение 23.
Упражнение 24.
Упражнение 25.
Упражнение 26.
Упражнение 27.
Упр. 28. "Уддияна-бандха" ("Чревный замок")
Упражнение 29. "Кати шактивардхак" (Упр. для укрепления поясницы)
Упражнение 30. "Каки-мудра" ("Поза вороны")
Упражнение 31. "Джангха шактивардхак" (Упр. для укрепления бедер)
Упражнение 32. "Кундалини шактивардхак" (развивающее скрытую силу - "Кундалини")
Упражнение 33. "Падамуля шактивардхак" (развивающее и укрепляющеемышцы голеней и ступней)
Упражнение 34. "Сукхасана" ("Удобная поза")
Упражнение 35. "Ардха-Падмасана" ("Поза полу-лотоса")
Упражнение 36. "Падмасана" ("Поза лотоса")
3.2.7. "Бхастрика" (Дыхательные упражнения "Кузнечный мех")
Упражнение 37.
Упражнение 38.
Упражнение 39.
Упражнение 40.
Упражнение 41. "Йога-Мудра" ("Поза Йоги") из первого варианта "Падмасаны"
Упражнение 42. "Йога-Мудра" ("Поза Йоги") из второго варианта "Падмасаны"
Упражнение 43. "Ват нари санстхан шактивардхак" (Упр. для укрепления позвоночника, или "Ролик")
3.2.8. "Пачан-санстхан судхарак" (Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта)
Упражнение 44.
Упражнение 45.
Упражнение 46.
Упражнение 47. "Тараги-Мудра" ("Поза озера")
Упражнение 48. "Хастападасана" ("Поза для рук и ног" в положении лежа)
Упражнение 49. "Уттанпадасана" ("Поза с поднятыми ногами", или "Лодочка")
Упражнение 50. "Дханурасана" ("Поза лука")
Упражнение 51. "Випарита-Карани" ("Перевернутая поза")
Упражнение 52. "Халь-асана" ("Поза плуга")
Упр. 53. "Сарвангасана" ("Поза для всех частей тела")
Упражнение 54. "Шавасана" ("Мертвая поза")

3.3. ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

3.3.1. Радикулит
3.3.1.2. Лечебный комплекс асан при пояснично-крестцовом радикулите
Упражнение 1. "Триконасана" ("Поза треугольника")
Упражнение 2. "Чакрасана" ("Поза колеса") и "Ардха-Чакрасана" ("Поза полуколеса")
Упражнение 3. "Ардха-Урдхвасана" ("Полу-приподнятая поза")
Упражнение 4. "Матсьясана" ("Поза рыбы")
3.3.2. ДВА ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Упражнение 1.
Упражнение 2.
3.3.3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ
1. Лечебная поза "Хастападасана'' (поза для рук и ног в положении стоя)
2. Лечебная поза "Гомукхасана" (поза "Коровья морда")
3. Лечебная поза "Ардха - курмасана" ("Поза получерепахи")
4. Лечебная поза "Сасангасана" ("Поза кролика")
5. Лечебная поза "Врикшасана" ("Поза дерева")
6. Лечебная поза "Гарудасана" ("Поза птицы Гаруды")
7. Лечебная поза "Ашвини - мудра'' ("Поза кобылы")

3.4. ПРАНАЯМА

3.4.1. Прана
3.4.2. Общие принципы для людей, занимающихся Пранаямой
3.4.3. Последовательность освоения упражнений Пранаямы
3.4.4. Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему
3.4.5. "Полное дыхание"
1. ПУРАКА (вдох)
2. КУМБХАКА (пауза после вдоха)
3. РЕЧАКА (выдох)
4. ШУНЬЯКА (пауза после выдоха)
3.4.6. Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)
3.4.7. "Анулёма-Вилёма"
3.4.8. Ритмическое дыхание
3.4.9. Дополнительные дыхательные упражнения
1. Упражнение для развития голоса
2. Упражнение, возбуждающее работу альвеол
3. Упражнение для развития грудной клетки
4. Упражнение для расширения грудной клетки
5. Дыхательное упражнение на ходу
6. Упражнение с подъемом на носках
7. Упражнение для усиления кровообращения
3.4.10. 7 дыхательных упражнений для развития легких и нормализации дыхания
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7

3.5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таблица 1. График выполнения гигиенических процедур
Таблица 2. "Ритмическое дыхание". Оптимальный ритм.
3.6. СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
3.7. Правила чтения Санскрита
3.8. Список литературы
3.10. График освоения комплекса Асан и Пранаямы


ТАБЛИЦЫ

Таблица 1. График выполнения гигиенических процедур

к 2.15. ГРАФИК ВЫПОЛНЕНИЯ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР

1. Обтирание, обливание, душ или купание

- ежедневно, утром

2. "Нети" с "Капалябхати"

- 1 раз в неделю, утром

3. "Дхаоти" ("Кунджаля")

- 1 раз в неделю, утром

4. "Басти"

- 1 недельный цикл, раз в 6 мес., вечером

5. "Тратака"

- ежедневно, в любое время

6. "Наоли" или "Удар шактивардхак"

- ежедневно, в утреннем комплексе упражнений

7. "Багхи"

- по мере необходимости, через 3 часа после еды, но не чаще, чем через день

8. "Шанкх Пракшаляна"

- 4 раза в год перед началом каждого сезона или 2 раза в год; утром, вместо утреннего комплекса

9. "Синхасана"

- можно ежедневно, но при полном здоровье ее выполнять не обязательно

Таблица 2. "Ритмическое дыхание". Оптимальный ритм.

к 3.4.8. Ритмическое дыхание

Дата рождения

Оптимальный ритм

21 марта

- 19 апреля

18:9:18:9

20 апреля

- 20 мая

6:3:6:4

21 мая

- 20 июня

14:7:14:7

21 июня

- 20 июля

20:10:20:10 и 16:8:16:8

21 июля

- 20 августа

10:5:10:5 и 22:11:22:11

21 августа

- 20 сентября

14:7:14:7

21 сентября

- 20 октября

6:3:6:3

21 октября

- 20 ноября

18:9:18:9

21 ноября

- 20 декабря

12:6:12:6

21 декабря

- 20 января

8:4:8:4

21 января

- 19 февраля

8:4:8:4

20 февраля

- 20 марта

12:6:12:6

Примечание: В случаях, в которых указано 2 вида ритма, выбирается наиболее удобный. После освоения своего оптимального ритма его выполняют в течение всей жизни.

3.6. СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

См. "3.7. Правила чтения Санскрита" для произношения.

Абсолют

- в идеалистической философии и религии безусловное, совершенное начало бытия, свободное от каких-либо отношений и условий

Анг

- часть тела

Ангули

- палец

Ангули шакти–викасак

- упражнение для укрепления пальцев рук

Анулёма

- нисходящий

Анулёма-Вилёма

- дыхательное упражнение в комплексе "Пранаямы", относящееся к переменному типу дыхания, т.е. дыханию со сменой ноздрей

Апариграха

- 1) неприятие милостыни; 2) отказ от мирских благ

Ардха

- пол-, полу-

Ардха-Курмасана

- Поза получерепахи

Ардха-Падмасана

- Поза полулотоса

Ардха-Урдхвасана

- Полуприподнятая поза

Ардха-чакрасана

- Поза полуколеса

Асана

- поза, воздействующая на мышцы, связки, внутренние органы

Астейя

- неприсвоение чужого, нестяжательство

Ахимса

- учение о ненасилии

Ашвини

- кобыла

Ашвини-мудра

- Поза кобылы

Аштанга Йога

- восьмиступенчатый путь тренировок

Аюрведа

- 1)традиционная индийская медицина; 2)сборник древнеиндийских трактатов по медицине на Санскрите

Багхи

- процедура очищения желудка под названием "Очищение тигра"

Бандха

- узел, замок

Басти

- очистка кишечника

Брахмалока

- место пребывания бога

Брахмачарья

- 1) умеренность во всем; 2) воздержание от сексуального потворства; 3) безбрачие; 4) аскетизм

Буддизм

- религия, возникшая в конце VI в. до н. э. в Северной Индии и распространившаяся в Тибете, Монголии, Китае, Бирме, Японии и некоторых других странах Востока

Буддхи

- ум, разум

Буддхи татха дхрити
шакти-викасак

- упражнение для развития ума и силы воли

"Бхагавадгита"

- вишнуитское сочинение, входящее в состав "Махабхараты"

Бхакти

- 1)вера, связанная с глубокой преданностью и любовью; 2)поклонение (кому-либо), почитание (кого-либо)

Бхакти Йога

- аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством преданности, служения Богу, бескорыстной любви к Богу, ко всему мирозданию, которое является Его творением

Бхастрика

- дыхательные упражнения "Кузнечный мех"

Бхуджа

- рука (от плеча до кисти)

Ваджра

- 1) твердый; 2) алмаз

Ваджрасана

- 1) Твердая поза; 2) Поза алмаза

Вама Наоли

- напряжение левой прямой мышцы живота

Вамана-дхаоти

- см. Кунджаля

Ват

- 1) ветер; 2) воздух

Ват нари санстхан
шактивардхак

- Упражнение для укрепления позвоночника

Вачика

- см. Тапас речи

Ведантизм

- одна из идеалистических систем индийской философии, возникшая на основе упанишад, т.е. философско - теологической части ведической литературы

Веды

- памятники древнеиндийской литературы (конца 1 - начала 2 тысячелетия до н.э.) на древнеиндийском (ведическом) языке

Викасак

- развивающий

Вилёма

- образный, противоположный, а в термине "Анулема-Вилема" (см.) - нисходящий

Випарита

- перевернутый

Випарита-Карани

- Перевернутая поза; Поза полусвечи; Поза полуберезки

Вишуддха

- название одной из чакр (см.) в области гортани

Вишуддха-чакра

- горловое нервное сплетение

Вишуддха-чакра-шуддхи

- очищение Вишуддха-чакры (см.)

Врикша

- дерево

Врикшасана

- Поза дерева

Вьяям

- динамические упражнения

Гаджа

- слон

Гаджакарани

- см. Кунджаля

Гаруда

- мифическая птица, на которой, согласно легендам, летал бог Вишну

Гарудасана

- Поза птицы Гаруды (см.)

Го

- корова

Гомукх

- морда коровы

Гомукхасана

- Поза "Коровья морда"

Грива

- тыльная сторона шеи

Грива шактивардхак

- упражнения для укрепления мышц шеи

Гуру

- 1) учитель; 2) духовный наставник

Дакшина Наоли

- напряжение правой прямой мышцы живота

Джаля-Нети

- очищение носа с помощью чайника

Джаляндхара-бандха

- подбородочный замок

Джангха

- бедро

Джангха шактивардхак

- упражнение для укрепления бедер

Джапа

- 1) чтение молитв; 2) повторение какого-либо слова, имени

Джапа Йога

- см. Мантра Йога

Джнани

- 1) знающий, сведущий; 2) мудрый

Джнана Йога

- аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством знания

Дханур

- лук (оружие)

Дханурасана

- Поза лука

Дхаоти

- очищение желудка с помощью ткани

Дхарана

- 1) внимание; 2) память; 3) терпение; 4) сдержанность

Дхарма

- 1) религия, вера; 2) закон; 3) свод законов, регламентирующих социальную жизнь общества и человека

Дхрити

- 1)сила воли; 2)выдержка, самообладание

Дхьяна

- созерцание объекта

Ишвара-пранидхана

- посвящение и преданность Богу

Йог

- последователь системы Йога

Йога

- одна из шести ортодоксальных (признающих авторитет вед) систем индийской философии

Йога-Мудра

- Поза Йоги

"Йога сутра"

- сочинение, приписываемое философу и грамматику Патанджали

Кага

- ворон

Кагасана

- Поза ворона

Кайика

- см. Тапас тела

Каки

- ворона

Каки-Мудра

- Поза вороны

Капалябхати

- продувание носа воздухом

Каполя

- щека

Каполя шактивардхак

- упражнение, способствующее омоложению щек

Кара

- рука

Карани

- действие

Кара-приштха

- тыльная часть кисти

Кара-приштха
шакти–викасак

- упражнение для развития тыльной части кисти

Кара-таля

- ладонь

Кара-таля шакти-викасак

- упражнение для развития ладоней

Карма

- 1) дело, работа; действие; 2) поступок; 3) воздаяние за хорошие или плохие поступки

Карма Йога

- аспект Йоги, позволяющий достичь единения с Богом посредством бескорыстного труда и активных действий

Карна

- ухо

Карна шактивардхак

- упражнение для улучшения слуха

Кати

- 1) талия; 2) поясница

Катичакрасана

- Поза для поясничной чакры (нервного сплетения)

Кати шактивардхак

- упражнение для укрепления поясницы

Кона

- угол

Крия

- 1) исполнение, выполнением; 2) дело, действие; 3) поступок; 4) усилие

Крия Йога

- морально-этический аспект Йоги, занимающийся внутренним и внешним очищением

Кумбхака

- задержка дыхания после вдоха; пауза после вдоха

Кундалини

- скрытая, потенциальная сила человека, которая, по мнению Йогов, находится в области копчика и напоминает свернутую в кольцо змею

Кундалини Йога

- аспект Йоги, изучающий развитие и использование скрытых сил человека

Кундалини шактивардхак

- Упражнение, развивающее скрытую силу - "Кундалини"

Кунджаля

- очищение желудка водой

Курма

- черепаха

Курмасана

- Поза черепахи

Лая

- ритм; темп

Лая Йога

- аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством воздействия на человека ритмов и вибраций, идущих из Космоса

Мадхьяма Наоли

- напряжение обеих прямых мышц живота

Макарасана

- Поза крокодила

Манасика

- см. Тапас ума

Манипура

- пупок

Манипура-чакра

- нервное сплетение, в области пупочного кольца

Мантра

- 1) молитвенная формула или заклинанием; 2) ведический гимн

Мантра Йога

- аспект Йоги, изучающий воздействие звуковых вибраций на человека путем мысленного и устного произношения и пения определенных гласных, слогов; повторение имени Бога

Маона

- молчание

Матсьендра

- имя Йога

Матсьендрасана

- Поза Матсьендры (см.)

Матсья

- рыба

Матсьясана

- Поза рыбы

Маюра

- павлин

Маюрасана

- Поза павлина

Медха

- 1) память; 2) ум, разум; 3) интеллект

Медха шакти-викасак

- упражнение для развития интеллекта

Мудра

- поза, оказывающая влияние на железы внутренней секреции

Мукта

- 1) освобожденный; 2) свободный, беспрепятственный

Мукх

- 1) рот; 2) лицо; 3) пасть; 4) морда

Муля

- основа, основание

Нада

- 1) голос; 2) звук

Нада Йога

- см. Мантра Йога

Намаскар

- приветствие, поклон

Наоли

- выборочное напряжение прямых мышц живота

Нари

- 1) артерия; 2) пульс; 3) ствол

Нети

- шесть процедур, очищающих нос и его придаточные пазухи

Ним

- название дерева (мелия, клокочина)

Нияма

- соблюдение правил и предписаний

Павана

- ветер

Павана-Муктасана

- Поза для отведения газов

Пада

- нога

Падамуля

- 1) пятка; 2) каблук; 3) подошва ноги

Падамуля шактивардхак

- Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней

Падахастасана

- Поза для ног и рук

Падма

- лотос

Падмасана

- Поза лотоса

Пачан

- пищеварение

Пачан-санстхан

- желудочно-кишечный тракт, пищеварительный тракт

Пачан-санстхан судхарак

- Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта

Пашчим

- Запад

Пашчимоттанасана

- Поза подъема к Западу

Пракшаляна

- 1) мытье, отмывание; 2) чистка

Прана

- 1) дыхание; 2) жизнь; 3) жизненная энергия

Пранаяма

- дыхательная гимнастика Йогов; сознательное управление дыханием

Пратьяхара

- отвлечение чувств от их объектов

Приштха

- тыльная часть, задняя часть

Пурака

- спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос

Пурна

- 1) полный, целый, весь; 2) комплексный

Пурна бхуджа
шакти-викасак

- комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса

Пурна Йога

- комплексная Йога или синтез всех аспектов Йоги

Пурна сарпасана

- комплексная Поза змеи

Раджа

- власть, господство

Раджа Йога

- аспект Йоги, занимающийся использованием сложных приемов саморегуляции психики для достижения психического совершенства человека

Речака

- спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос

"Ригведа"

- первый известный памятник индийской литературы, первая и самая важная из четырех вед, содержащая преимущественно религиозные гимны

Риши

- 1) мудрец; 2) отшельник; 3) аскет

Садху

- 1) аскет, подвижник; 2) религиозный, набожный человек

Самадхи

- высшая степень созерцания и сосредоточения в Йоге

Самадхи Йога

- аспект Йоги, позволяющий достичь совершенства посредством высшей степени созерцания

Санстхан

- система

Сантоша

- развитие довольства, которое культивируется на месте уничтоженной алчности и стремления к удовлетворению соблазнов

Саньяси

- отшельник; аскет

Саптапатха

- "семь путей" (название глотки в традиционной индийской медицине Аюрведе)

Сарва

- весь, целый

Сарвангасана

- Поза для всех частей тела

Сарпа

- змея

Сарпасана

- Поза змеи

Саса

- кролик

Сасангасана

- Поза кролика

Сатья

- правда, истина

Свадхьяя

- 1) регулярное самостоятельное изучение священных писаний; 2) самооценка; 3) созерцание добродетелей Бога

Синх

- лев

Синхасана

- Поза льва

Скандх

- плечо

Скандх шактивардхак

- упражнение для развития силы в плечевых суставах и лопатках

Смарана

- память

Смарана шакти-викасак

- упражнение для развития памяти

Судхарак

- улучшающий, совершенствующий

Сукха

- 1) счастье; 2) радость; 3) довольство; 4) удобство; 5) покой

Сукхасана

- Удобная поза

Сурья

- солнце

Сушумна

- название спинномозгового канала

Сушумна нари
шактивардхак

- Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал - "Сушумну"

Таля

- 1) низ, нижняя часть; 2) ладонь

Тантра

- 1) система, строй; 2) сборник магических заклинаний на Санскрите; 3) лечебное средство

Тантра Йога

- аспект Йоги, изучающий воздействие сексуальной жизни на организм человека

Тапас

- самообуздание, самодисциплина

Тапас речи

- самоконтроль речи

Тапас тела

- соблюдение необходимых гигиенических процедур, закаливание и тренировка тела

Тапас ума

- устойчивый самоконтроль ума

Тараги

- озеро

Тараги-Мудра

- Поза озера

Татха

- также, а также, и

Тратака

- 1) пристальное сосредоточение взгляда на каком-либо объекте; 2) глазной комплекс Йогов

Три

- три

Трикона

- треугольник

Триконасана

- Поза треугольника

Трикута

- так называемый третий глаз, расположенный в области межбровья

Удар

- желудок; кишки

Удар шактивардхак

- Упражнения для развития мышц живота

Ударакрасасана

- Поза сокращения живота

Уддияна бандха

- Чревный замок

Урдхва

- 1: а) вертикальный; б) стоящий; 2: наверх, вверх

Урдхвасана

- Приподнятая поза

Урдхва-Хастоттанасана

- Поза с поднятыми руками

Уттан

- прямой

Уттанпадасана

- Поза с поднятыми ногами

Халь

- плуг

Халь-асана

- Поза плуга

Хаста

- рука

Хастападасана

- Поза для рук и ног

Хатха

- термин, состоящий из слов "ха" ("Солнце") и "тха" ("Луна") и являющийся символом единства противоположных начал

Хатха Йога

- практический аспект Йоги, заключающийся в выполнении специальных физических и дыхательных упражнений для достижения физического совершенства человека; подготовителный этап Раджа Йоги (см.)

Чакра

- 1) нервное сплетение, психоэнергетический центр человека; 2) колесо

Чакрасана

- Поза колеса

Чарвака

- материалистическая философская система древней Индии

Челя

- ученик, последователь

Шав

- труп

Шавасана

- Поза трупа, или Мертвая поза

Шакти

- сила, мощь

Шактивардхак

- дающий силы, подкрепляющий, укрепляющий, усиливающий

Шакти-викасак

- развивающий силу

Шанкх

- раковина

Шанкх Пракшаляна

- очистительная процедура под названием "Очищение раковины"

Шаоча

- внутреннее и внешнее очищение

Шуддхи

- очищение

Шуньяка

- задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха

Яма

- 1) смерть, Бог смерти; 2) воздержание; 3) прекращение, остановка

 

 

3.7. Правила чтения Санскрита

Санскритские термины см. "Словарь Йоги и Веданты", Глоссарий и предметный указатель. Они пишутся с малой или заглавной буквы. В именах основное имя выделяется большими буквами среди вторых имён и титулов, например: Шри Свами ШИВАНАНДА Махарадж. В каталогах и справочниках нужно ссылаться на основное имя, далее вторые имена и титулы.

Здесь применена упрощённая (часть букв теряется) транслитерация алфавита Санскрита на русский. Некоторые правила чтения (Буква - Произношение):

кха, чха, тха, пха - с придыханием после согласного (х глухое).

гха, джха, дха, бха - с придыханием после согласного (звук х звонкий, как украинское Г).

х - в большинстве случаев (кроме вышеуказанных) звук х звонкий (как украинское Г). Иногда так пишется буква "висарга" - глухой звук "х".

л - мягкое зубное Л ("л" произносится как "ль"; "ла" - как среднее между "ла" и "ля").

м - русское "м". Иногда перед согласной меняется ("мда" читается "нда", "мджа" - "ньджа").

джа - читается как английское "J", единый взрывной мягкий звук: "джя" (как звонкое "ча").

джна- звук н мягкий (читается "джня"). Исключение: допускается писать и произносить "гья".

е - во всех позициях читается как русское "э".

йе- произносится как "йе".

ау- здесь "у" краткое (почти как "ав"; наподобие "ай").

ао, оу - просторечные варианты "ау".

 

3.8. Список литературы

1. SIVANANDA Swami. Practice of Karma Yoga. Sivanandanagar. India. 1985. pp. 266-267. Есть перевод:

- Шри Свами ШИВАНАНДА. Практика Карма Йоги. /Пер.с англ.: Очаповский А.П. - Уфа, 2001.

2. Герберт М.Шелтон: Shelton Herbert М.Superior Nutrition. San Antonio, Texas, USA. 1978. - p.171.

3. Hyodo M.D. Ryodoraku treatment and objective approach to acupuncture. - Osaka, Japan. 1975.

4. Keller Jeanne. Healing with Water. Bombay, India, 1987.

5. Cerney J.V. Modern Magic of Natural Healing with Water Therapy. Bombay, India, 1987.

6. НЕРУ Джавахарлал. Открытие Индии. - Москва, Иностранная литература, 1955. - стр. 192.

3.10. График освоения комплекса Асан и Пранаямы

grafik.htm - график освоения комплекса Асан и Пранаямы. По декадам: число повторов и длительность выполнения каждого упражнения. Можно печатать/копировать на бумаге А4.

* * *


Александр ОЧАПОВСКИЙ. Крия Йога и Хатха Йога для начинающих.
(Часть 3.6-10). Уфа, 2001

вверх